Übungen zum Abnehmen schnelle Videos

Übungen zum Abnehmen schnelle Videos

Du willst schnell abnehmen und deinen Körper in Topform bringen? Hier findest du 7 effektive Übungen, die dich zur Fettverbrennungsmaschine machen.

Sportstech Trainingsvideo 2 /5- schnelles Abnehmen mit der Vibrationsplatte VP das Training mit der Vibrationsplatte funktioniert, welche Übungen es gibt. Schnell abnehmen: 7 Übungen, 10 Minuten am Tag – Tri it Fit – Überwinde BuzzFeed has breaking news, vital journalism, quizzes, videos, celeb news, Tasty.

Abnehmen in 4 Tagen 5 Kilo Mark Sissons Training, Diätplan, Ergänzungen der Wahl und mehr Elena Malova Yoga, um Gewichtsklasse 8 zu verlieren. Wie man Diätpillen bekommt. Durchschnittliche viktorianische Ernährung.

Wir haben 11 Übungen zum Abnehmen schnelle Videos Erbsensuppe Rezepte für dich gefunden. UK [70] Yedidia MJ, Gillespie CC, Kachur E, Schwartz MD. Es soll hier nicht behauptet werden.

p pSie wird für einen Zeitraum von mehreren Jahren erstellt und setzt verschiedene Ressourcen ein, um die Lebensumstände und Zukunftsperspektiven von bedürftigen Kindern und ihren Familien zu verbessern:. Übe gleichzeitig Aerobic. Tem bons Ergebnisse. mehr hängt von der Aktivität ab.

Kein Meu-Fall, ein ruhiger Spaziergang. Mehr um HIIT kompliziert nie. Oder die Leistung fiel genug!.

Übungen zum Abnehmen schnelle Videos

Es ist schon lange kein Geheimnis mehr: Wer wirklich schnell abnehmen möchte, muss auch Sport machen. Denn ohne körperliche Betätigung ist der Energieverbrauch einfach nicht hoch genug, um rasch Fett zu verbrennen.

Diät zur Kontrolle der kommerziellen Angst

Da viele Leute heutzutage immer weniger Zeit haben, ist das Training zu Hause eine gute Alternative zu einem teuren Fitnessstudio. Deshalb habe ich einen effektiven Trainingsplan mit 7 Übungen zusammengestellt, die dir dabei helfen, schnell abzunehmen.

Hallo Elena, ich fange wieder mit deinen Routinen an, ich habe die Übung wegen emotionaler und persönlicher Probleme verlassen, aber ich habe bereits wieder angefangen, mein Ziel ist es, 10 oder 12 Kilo abzunehmen. Vielen Dank für Ihre Routinen. Grüße aus Tampico, Tamaulipas in Mexiko. 😁

Alle Übungen beanspruchen den ganzen Körper und bringen somit deinen Stoffwechsel auf Hochtouren. Zunächst sehen wir uns die einzelnen Übungen im Detail an und danach findest du dann den Trainingsplan, der dir zeigt, wie du das Workout gut aufteilen kannst.

Zusätzlich zum Training musst du aber natürlich auch Übungen zum Abnehmen schnelle Videos auf die Ernährung achten, um schnell Fett zu verbrennen. Kniebeugen werden auch die Königin der Übungen genannt.

Fiz Essa Kuchen für ein Café fit als Freund auf Diät! Wir lieben, genehmigt! Dankbarkeit 🙏

Das liegt daran, dass sie die Bein- Hüft- und Pomuskulatur so stark beanspruchen, wie kaum eine andere Übung. Dadurch eignen sie sich auch perfekt, um schnell abzunehmen und den Körper an diesen Zonen zu straffen.

Gewichtsübungen für Arme und Schultern

Dein Rücken sollte während der gesamten Ausführung gerade bleiben. Mach deshalb am besten neben einem Spiegel einige Kniebeugen und kontrolliere, ob du keinen Rundrücken oder ein übertriebenes Hohlkreuz machst. Ein leichtes Hohlkreuz ist allerdings in Ordnung.

Fitnessübungen, um schnell Gewicht zu verlieren

Bei einer richtig ausgeführten Kniebeuge geht man weiter als 90 Grad in die Hocke. Die 90 Grad beziehen sich in diesem Fall auf den Winkel, der beim Runtergehen zwischen Ober- und Unterschenkel entsteht.

Dies sind die Unterschiede und Vor- und Nachteile von konzentrierter Molke, isolierter Molke und zwei Proteinmischungen. Sind sie für verschiedene Arten von Sportlern?

Falls du nicht unter 90 Grad kommst oder dabei einen Rundrücken oder ein starkes Hohlkreuz machst, solltest du öfters Dehnen, um flexibler zu werden. Hier findest du ein Video für die Ausführung der Kniebeugen. Falls Kniebeugen Übungen zum Abnehmen schnelle Videos deinem eigenen Körpergewicht nicht mehr wirklich anstrengend für dich sind, ist es empfehlenswert etwas Here zu verwenden. Liegestütz sind eine tolle Übung für definierte und straffe Arme sowie ein gut aussehendes Dekolletee.

Ich habe dieses Artikel sehr geliebt und geholfen

Sie trainieren die Brustmuskulatur, die vordere Schulter, den Trizeps und den Rücken. Wenn du keine klassischen Liegestütz kannst, ist es vollkommen in Ordnung und sogar empfehlenswert die Übung in ihrer leichteren Variante zu machen.

Übungen zum Abnehmen schnelle Videos

Dazu machst du die Liegestütz einfach kniend statt auf den Zehenspitzen. Genau wie beim Planken solltest du darauf achten, dass dein Rücken sich während der Ausführung nicht stark durchbiegt.

Dieses Fitness Workout zum Abnehmen umfasst 7 Fitness Übungen, mit denen Ihr schnell in Form kommt. Fitness Trainerin Your browser does not currently recognize any of the video formats available. Click here to visit. Diese sechs Bodyweight-Übungen helfen besonders gut beim Abnehmen: Sumo Squats, Push Ups, Mountain Climbers, Jump Squats, Side. Schnell ABNEHMEN: mega wirksames 5-Minuten-Workout! Es sind nur drei Übungen: Eine, die den Stoffwechsel ankurbelt, eine andere, die den ganzen Körper und die Koordination trainiert und eine, Mitmach-Video. Schnell abnehmen: 7 Übungen, 10 Minuten am Tag. Von Leonie Busse. Aktualisiert am Mär. Schnell abnehmen Alle Übungen auch im Video​. Und hier gibt es ein Video für die leichtere, kniende Variante. Übung 3: Ausfallschritte. Mit den Ausfallschritten werden wir unserer Bein- und. Abnehmen Plan Diätübungen Gewichtsverlust Angebote in Bangalore Mediterrane Diäten zum Abnehmen menus4moms. Gymnastik tanzen, um Gewicht zu verlieren. Keto Weight Loss Pills Arbeit. Abnehmen ohne diät und hungern. Die beste Medizin, um Gewicht in Mexiko zu verlieren. Übungen zur Fettverbrennung an den Beinen zu Hause. Wie man in wenigen Tagen ohne Übungen Gewicht verliert. Diät zum Abnehmen nach der Geburt von Hunden. Bamitol Schlankheitscreme Preise. Gewichtsverlust Übungen zu Hause für Frauen. Gewichtsverlust wie Magie. Wie lange braucht man um 20 kilo abzunehmen. Diät, um Gewicht in 4 Monaten zu verlieren.

Spann die Bauchmuskeln an und achte darauf, dass dein Rücken möglichst gerade ist. Hier findest du ein Video für die Ausführung der Liegestütz. Und hier gibt es ein Video für die leichtere, kniende Variante.

Psychologisch Gewicht verlieren

Mit den Ausfallschritten werden wir unserer Bein- und Pomuskulatur nach den Kniebeugen nochmal einen intensiven Reiz verpassen. Falls du noch nie Ausfallschritte gemacht hast, solltest du dir am Anfang einen Stuhl oder etwas Vergleichbares zur Hilfe nehmen.

Herz-Kreislauf-Übungen für Horrorvideos zur Gewichtsreduktion

Dadurch kannst du die Übung besser erlernen und hast keine Probleme mit dem Gleichgewicht. Genau wie bei den Kniebeugen ist es bei den Ausfallschritten wichtig einen geraden Rücken zu haben.

Ich liebe es, weil es eine super entspannende Stimme hat. Ich bin neu! Ich liebe neue Abonnenten 💝😉

Mach also auch ein paar Wiederholungen dieser Übung vor einem Spiegel und überprüfe, ob du deinen Rücken gerade hältst. Hier findest du ein Video für die Ausführung der Ausfallschritte.

Ausgezeichnete Predigt ... Möge Gott sie weiterhin nutzen, um seine Heilsbotschaft weiterhin an die Nationen weiterzugeben.

Nachdem wir mit den Liegestütz vor allem die Drückmuskulatur beansprucht haben, wollen wir natürlich auch noch etwas für den Rücken tun. Der dadurch erzeugte Energieverbrauch hilft beim Abnehmen und durch die Stärkung der Muskulatur können Rückenschmerzen vorgebeugt werden. Da diese Übung einarmig ausgeführt wird, solltest du darauf achten, dich an etwas abzustützen, das nicht wegrutschen kann.

Aus Belize. Und für dich auch

Sowohl der obere als auch der untere Rücken sollte gerade gehalten werden. Wenn der Blick nach vorne gerichtet ist, wird nämlich die Halswirbelsäule zu stark überstreckt.

Beinübungen zu Hause, um Gewicht zu verlieren

Hier findest du ein Video für die Ausführung des Kurzhantelruderns. Die fünfte Übung sind Planks, welche bekanntlich statisch ausgeführt werden.

Nolose Rick scheint authentisch: v

Das bedeutet, dass keine Wiederholungen absolviert werden, sondern die Position für eine bestimmte Zeit lang gehalten wird. Bei den Planks solltest du darauf achten, dass du deinen Bauch und die restliche Stützmuskulatur aktiv anspannst. Nur so ist die Übung wirklich effektiv und du kannst Verletzungen vermeiden.

Ich danke dir für deine Videos, super, obwohl ich sehr schnell müde werde, aber ich versuche es zu tun ...

Um auch im oberen Bereich des Körpers stabil zu bleiben, soltlest du die Schultern leicht nach hinten und unten ziehen. Dadurch vermeidest du, dass dein oberer Rücken einrundet.

Übungen zum Abnehmen schnelle Videos

Hier findest du ein Video für die Ausführung der Planks. Wenn es um einen wohlgeformten Po geht, dann sind Hip Thrusts eine der absolut besten Übungen, die es gibt.

Gdyby był chociaż jeden kanał z kazdej dziedziny tak prowadzony, nass wiedza byłaby cholernie duża.

Zusätzlich dazu stärken sie auch den unteren Rücken und die Hüftmuskulatur. Da wir zu diesem Zeitpunkt in unserem Training schon etwas ermüdet sein werden, haben wir mit Hip Thrusts bewusst eine etwas lockere Übung ausgewählt.

Übungen zum schnellen abnehmen für zuhause

Wenn du noch nie Hip Thrusts gemacht hast, wirst du schnell merken, warum sie den Po so effektiv trainieren. Achte darauf, dass du ihn am obersten Punkt wirklich stark aktivierst und den Gluteus "Pomuskel" spürst.

Rohkost zur Gewichtsreduktion

Du solltest den Po zwar bewusst aktivieren und am obersten Punkt anspannen, aber deine Hüfte trotzdem nicht überstrecken. Wenn dein Bauch und deine Oberschenkel eine Linie bilden, reicht das vollkommen. Hier findest du ein Video für die Ausführung der Hip Thrusts.

Hallo Hanna, ich bekomme einige Flecken im Becken der Augen und einige Flecken und Muscheln sind kein Schlamm. Bitte hilf mir, ich fühle mich abgeflacht. Ich schätze deine Hilfe, Gott segne dich

Zu Hause wird die Übung aber natürlich ohne Langhantel ausgeführt. Mit den klassischen Planks hätten wir die Rumpf- und Bauchmuskulatur schon mal gut gestärkt.

Hubs bringt mich nach Keto Das sieht nach einem großartigen Rezept aus! Ich muss es versuchen!

Diese abgewandelte Variante wird jetzt noch unseren seitlichen Bauchmuskeln den Rest abverlangen. Achte darauf, dass deine Wirbelsäule gerade bleibt und du nicht durchhängst.

Ankylosierende Spondylitis Schlankheitsübungen

Nur so aktivierst du wirklich die beteiligte Muskulatur und vermeidest Verletzungen. Du solltest darauf achten, dass deine Schulter nicht in Richtung deines Ohr wanderst.

Schnell abnehmen

Halte sie stabil und zieh sie leicht nach unten, um während der ganzen Übung Stabilität zu gewährleisten. Hier findest du ein Video für die Ausführung der Side Planks.

  1. Um die benötigte Energie zu kriegen, muss der Körper dann auf die Fettpolster zurückgreifen. 1400 Kalorien) kcal am Tag.
  2. Gemessen wird morgens auf Höhe des Bauchnabels. Wenn Sie Six-Pack-Bauchmuskeln erhalten möchten, müssen Sie sie mit der besten.
  3. Mmmm, ich denke, dass James Cameron es vermasselt hat, Johon Connor zu töten. Die Verschwörung wäre besser gewesen, wenn Johon bis zur neuen Zukunft überlebt hätte
  4. Katita Ich stimme dir in einigen Aspekten nicht zu, suche mich, um Fleisch zu essen, und alles, was verarbeitet wird, wenn es nicht von guter Qualität ist, ist reines Gift. Und in Bezug auf den Schlaf hast du recht, gut schlafen ist das Leben.
  5. Ich verstehe nicht, worum ging es bei diesem letzten "Oh nein"?
  6. 2Ti), warum Menschen sich so sehr unterscheiden im Ab- und.
    • Hallo! Denken Sie, Sie können uns etwas über die ketogene Keto-Diät erzählen und glauben Sie, dass Sie dies einen Monat lang tun können? Es gibt viele Streitigkeiten darüber, ob es gesund ist oder nicht, und es wäre interessant, Ihre Meinung zu hören. Ich danke dir sehr :)
    • Adorei o seu Kanal, gerade getroffen ... 😍 Ich besteuere meu tägliche Ketodiät und ich lade Sie ein, zu helfen und deixar oder Unterstützung für die

Die Übungen zum Abnehmen hätten wir nun durchbesprochen. Doch nun wollen wir sie natürlich noch in einen geeigneten Trainingsplan verpacken. Da nicht jeder über dieselbe Fitness verfügt, musst du den Trainingsplan noch an deine eigenen Voraussetzungen anpassen.

Übungen zum Abnehmen schnelle Videos

Auch ein Training zu Hause sollte intensiv und fordernd sein, aber gleichzeitig darf das Ganze nicht so anstrengend sein, dass die Wahrscheinlichkeit für Verletzungen und Überlastungsbeschwerden ansteigt. Wir raten dir deshalb eher zu locker als zu hart ins Training einzusteigen. Die Intensität kannst Übungen zum Abnehmen schnelle Videos solltest du über die Zeit hinweg immer noch erhöhen.

Übungen zum Abnehmen schnelle Videos

Wenn du den Trainingsplan an deine persönlichen Vorraussetzungen anpassen möchtest, brauchst du einfach nur die Anzahl der Sekunden zu verändern. Kürzere Pausenzeiten und das Training wird intensiver.

🌷🌷🌷🌷Von den Kanarischen Inseln. Und hier ist es als Ingwer bekannt. Ich hoffe, es funktioniert. Ich habe es nie auf leeren Magen genommen. Eine Begrüßung.

Längere Pausenzeiten und das Training wird lockerer. Insgesamt kannst du durch diese Veränderung steuern, wie intensiv dein gesamtes Training sein soll und gleichzeitig auch einzelne Körperteile intensiver oder weniger intensiv trainieren.

Leute, die denken, dass es hässlich ist, ist nicht nur, dass das Aroma ein wenig stark ist, sondern es ist wie ein Kerker und ein wenig Zucker, den Sie darauf legen, aber wenn Sie stark essen wollen, hilft es der Abwehr dieser Erkältungen

Um schnell abzunehmen muss zusätzlich auch noch die Ernährung optimiert werden. Auf unserem Blog findest du zahlreiche Informationen darüber, wie eine geeignete Ernährung zum Abnehmen aussehen sollte. Du musst mehr Kalorien verbrauchen als du zu dir nimmst.

Schnell abnehmen

Dabei helfen dir die oben aufgeführten Übungen, da sie deinen Energieverbrauch erhöhen. Zusätzlich dazu musst du aber auch darauf achten, was du isst und vor allem wie viel du insgesamt isst.

Es ist sehr gut, aber ich mag es nicht, dass er nichts spricht und nicht erklärt, wie man sich richtig in die Übungen einfügt.

Achte deshalb darauf ausreichende Mengen dieses Makronährstoffs aufzunehmen. Gemüse und Obst liefern pro Gramm relativ wenig Kalorien und enthalten zusätzlich wertvolle Mikronährstoffe und Ballaststoffe.

  • Quelle: Wanted.
  • Nun, wie ist diese Person, um Kritik zu üben und der man folgen muss, alle Meinungen zählen, aber ist er ein Philosoph, ein Bioethiker oder was? Weil ich es auch sehen und sagen konnte, was ich mag oder mag! : P.
  • Ich hatte ein Problem, weil ich ein ziemlich schlechtes Selbstwertgefühl habe. Wenn ich etwas essen wollte, na ja, als ich aß, kaute ich nur und nahm es heraus und behielt den reinen Geschmack bei, bis ich krank wurde. Jetzt bin ich auf der Suche nach Aketo-Diäten, aber gesund und das ist nicht sehr gut zu sagen.
  • Ein wenig Öl ergibt zehn Tassen Öl
  • Es ist schon lange kein Geheimnis mehr: Wer wirklich schnell abnehmen möchte, muss auch Sport machen. Denn ohne körperliche Betätigung ist der Energieverbrauch einfach nicht hoch genug, um rasch Fett zu verbrennen.
  • Ich bin 54 Jahre alt und übe Sport, um in Form zu bleiben. Ich muss konstant sein, um Übungen durchzuführen und mich um das Essen zu kümmern, das ich benutze, aber wenn ich es ausziehe, bleibe ich gleich.
  • So essen Sie sauber 2 Wochen Plan 2018 POPSUGAR Fitness
  • Die motorische Entwicklung bei gesunden 3 Monate alten Babys ist.
  • Keto Ninja Foodi Kochbuch für Anfänger 2019: 500 Easy Low Carb.
  • Gesunde Boston Keto Mahlzeiten sorgfältig ausgearbeitete Mahlzeiten
  • The Diet Detective: Essen im ACTIVE-Stadion
  • Vorteile der Putenbrust für Schlaf, Gehirn und Taille? - DR.
  • Die folgenden 12 Fitness-Videos sind allesamt auf YouTube zu finden und gehören zu unseren Favoriten, wenn es daraum geht, schnell zuhause zu trainieren. Wenn du einmal keine Lust hast, ins Fitnessstudio zu gehenwirst du hier ganz sicher fündig.
  • Heute, über zehn Jahre später, sind allein in der Kategorie Fitness und Gesundheit rund
  • Es fällt nicht leicht, im Alltag immer Zeit für Sport zu finden.
    • Ich werde diese Ketodiät haben, ich komme aus Argentinien, dann sage ich, wie es gelaufen ist
    • BBC Good Food Low Carb Snack Rezepte
    • Tendenziell gehören Frauen zu diesem Source. Wenn Sie gleichzeitig Sport treiben, fällt das Abnehmen noch leichter, weil das Fett Jeder Tagesplan liefert Übungen zum Abnehmen schnelle Videos Kilokalorien, die sich auf drei Ich ernähre mich nun schon geraume Zeit mit kcal täglich (hab noch 'ne Menge Dann kann man ja im Zweifelsfall auch auf Brigitte-Diät zurückgreifen die ja auch.

Mit den richtigen Übungen kann man auch zu Hause ein effektives Training absolvieren, welches beim Abnehmen hilft. Trainierst du bereits oder bist du gerade erst dabei anzufangen?

Planks sind viel effizienter, wenn sie dynamisch ausgeführt werden.

Gewichtsübungen für Arme im Sitzen

Beispielsweise indem man abwechselnd die Füsse leicht anhebt oder die Beine abwechselnd nach links und rechts spreizt. Noch intensiver ist diese Übung: Aus dem Ellenbogenstütz in die Liegstütz-Position wechseln und wieder zurück, z.

Logar für Gewichtsverlust Yahoo Kinder

Ich habe leider noch nichts gefunden, womit ich mich erfolgreich ablenken kann. Hast Du da vielleicht einen Tipp für mich?

Diese Beiträge helfen dir bestimmt weiter.

Abnehmen in 1 Monat mit Dehnübungen

Leider muss ich noch an Problemzonen abnehmen und straff werden, sprich Bauch, Beine, Po? Wie kann ich das verstärken? Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht.

Was für ein Mut und "Bälle", über das zu sprechen, was er gesprochen hat, mein Respekt.

Übung 1: Kniebeugen Kniebeugen werden auch die Königin der Übungen genannt. Darauf solltest du bei Kniebeugen unbedingt achten: Kein Rundrücken oder übertriebenes Hohlkreuz: Dein Rücken sollte während der gesamten Ausführung gerade bleiben.

Es ist 323 wie und Glocke, um eines Ihrer Artikels nicht zu verpassen ✌🏻😉

Tiefe Kniebeugen für maximale Effektivität: Bei einer richtig ausgeführten Kniebeuge geht man weiter als 90 Grad in die Hocke. Jetzt merken Übung 2: Liegestütz Liegestütz sind eine tolle Übung für definierte und straffe Arme sowie ein gut aussehendes Dekolletee.

Amaurisko! Korrektur rrs entschuldigen mich

Übung 3: Ausfallschritte Mit den Ausfallschritten werden wir unserer Bein- und Pomuskulatur nach den Kniebeugen nochmal einen intensiven Übungen zum Abnehmen schnelle Videos verpassen.

Darauf solltest du bei den Ausfallschritten unbedingt achten: Nimm dir einen Stuhl zur Hilfe: Falls du noch nie Ausfallschritte gemacht hast, solltest du dir am Anfang einen Stuhl oder etwas Vergleichbares zur Hilfe nehmen.

Gerader Rücken: Genau wie bei den Kniebeugen ist es bei den Ausfallschritten wichtig einen geraden Rücken zu haben.

Ingwer zur schnellen Gewichtsabnahme

Übung 4: Rudern mit einer Kurzhantel oder einer Wasserflasche Nachdem wir mit den Liegestütz vor allem die Drückmuskulatur beansprucht haben, wollen wir natürlich auch noch etwas für den Rücken tun. Übung 5: Planks Die fünfte Übung sind Planks, welche bekanntlich statisch ausgeführt werden.

Übungen zum Abnehmen schnelle Videos

Yoga: Abnehmen mit Yoga: 5 Kilo in 10 Tagen gesund abnehmen: Illustrierte Yoga-Übungen zum schnellen Abnehmen, Stress abbauen, für Beweglichkeit und. Schnell abnehmen durch Krafttraining: 7 Übungen, 11 Minuten am Tag #​pilatesvideo Du willst schnell abnehmen und deinen Körper in Topform bringen? 7-Minuten-Training Unterstützung Google Fit jetzt! Über Benutzer lieben 7 Minuten Training, Wissenschaftlich bewährt Gewicht verlieren & die. Hallo, heute beginne ich mit der Ketodiät ... aber ich werde meinem Frühstück den Herbalife Super Shake hinzufügen, um Mängel zu beseitigen, und ich werde kommentieren, wie es gelaufen ist.

Récents

  • Kürbiskerne ketogene Diät Die Atkins-Diät. Schokolade: besser nicht....
  • Chia Wasser zur Gewichtsreduktion wie zuzubereiten Die einfachste, wenn nicht einzige Erklärung für diese Sachlage könnte sein, dass der Verbraucher zunehmend feinfühlige Degustationskapazitäten und eine sensorische Sensibilität entwickelt hat, die ihn Gutes vom Schlechtem zu unterscheiden und, gesetzt den Fall, verstehen lässt, dass Qualität wichtiger ist als Quantität. p Radfahren Kohlenhydrate zur Gewichtsreduktion....
  • Warum nehme ich nachts ab? In den eingebunden werden Gewichtsverlust. Es ist deine Denkweise · Psychologie FaktenPositive....
  • Wie man Bauchfett ohne Fitnessstudio reduziert Leckere Rezepte für Frühstück, lecker und Low Carb Blumenkohlpuffer - Fitness Rezept zum Abnehmen Mit einer reichhaltigen Kräuter-Käsesauce serviert hat Blumenkohl das Zeug zum Hauptgericht....
  • Yoga zum Abnehmen nassen Rückens P Radfahren Kohlenhydrate zur Gewichtsreduktion. Inhalt melden; kameelche....